冬に乾燥肌になる原因は?保湿と食事でうるおいお肌に!

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冬になると、乾燥で肌がかさかさ。
粉が吹いて、ムズムズしますよね。



夜は眠れていますか?

布団の中でのかゆみもたまりませんね。

どうぞ体調を崩さないようにして下さい。



今回は、
乾燥肌の原因とともに、
保湿と食事での対策をご紹介して行きます。

かゆみに悩む方の参考になれば嬉しいです。

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冬に乾燥肌になる原因は?

冬に乾燥肌になる原因は、
外的な要因と内的な要因があります。


◆外的な要因

・気温や湿度の低下による乾燥

・寒いために付けるエアコンなどの暖房器具の温風による乾燥



◆内的な要因

・血管の収縮による乾燥

冬になると、体中の血管が、
体温が奪われるのを防ぐために、血管を収縮させ、血流が悪くなります。

そのため、体の隅々まで栄養が十分に行きわたらず、
健康な肌を作る機能が低下し、
肌の潤いがなくなって肌が乾燥していきます。

・水分不足

夏に比べると、冬は汗をかかず、喉も乾きにくいですよね。

そのため、水分を取る量が少なくなっていきます。


だけど、冬でも寝ている間に、
コップ約1杯の汗をかくと言われています。

まだ、暖房がききすぎる中にいると、
知らず知らずの間に汗をかいていることもあります。


そのために、水分不足がおこり、
乾燥肌になりやすいのです。

喉が渇いたときだけじゃなく、
意識してこまめに水分を取っていきましょう!



その他、冬とは関係ありませんが、
体を洗いすぎていたり、睡眠不足や喫煙などの、
日頃の生活習慣が乾燥肌をもたらす原因ともなります。

冬の乾燥肌には保湿が効果的!方法は?

冬の乾燥肌の原因が、

湿度の低下によるものと、
血管が収縮するために潤いがなくなるために

乾燥肌になるのでしたよね。


それを補うためには、
湿度を上げるための対策をすることと、
肌に潤いを与えることが重要になってきます。


まず、湿度をあげるためには、
加湿器を使ったり、濡れタオルをかけておくことで、
保湿しましょう。


そして、肌に潤いを与えるのは、

・ボディクリーム

が最も一般的です。


もう一つ効果的なのが、食事です。

食事によって、内面からうるおいを満たしていきましょう。


どのような食品が保湿に適しているか、
次章を参考にして下さい。

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冬の乾燥肌に食事で保湿しよう

冬の乾燥肌には、
体の内面から潤いを与えることも効果的です。


コラーゲンやゼラチンの粉やサプリを飲むこともいいですが、
普段の食事にも着目してみてください。

では、ここからは、
お肌に潤いをもたらす食品を挙げていきます。



◆鶏肉、豚肉、魚

コラーゲンが多く含まれています。
皮と身のプルプルとしたところは特に○


◆卵

コラーゲンの主成分はアミノ酸です。
卵にはたくさん含まれています。

◆納豆

肌を構成する脂質であるセラミドが多く含まれます。
その他、化粧品にも使われるホリグルタミン酸や、
たんぱく質、ビタミンが多く含まれています。



◆乳製品

セラミドやたんぱく質などバランスよく配合されています。



◆野菜や果物

ビタミンやミネラルを多く含み、
保湿だけじゃなく、美肌にも働きかけます。

緑黄色野菜やフルーツは朝に食べるのが、
より効果的です。

◆オクラ、なめこ、海藻などのねばねばしたもの

ねばねば食品は、
「ムチン」という
体全体の保湿力を高める栄養素があります。

保湿だけじゃなく、老化防止にも効果的です。


普段の食事でも、
食材に着目してみると、
保湿効果のあるものがたくさんあります。

日々、意識して食材を選び、
体内に取り込んでみてください。


ちなみに、反対に、

食事やおやつで、砂糖や塩、脂肪分を多く含んだ物を
多く食べると、

高ナトリウムや高血糖などのを引き起こし、
血液粘度が高くなり、
血流が悪くなり乾燥肌の原因になりますので、

取り過ぎに注意して下さいね。



また、カフェインやアルコールなども、
利尿作用(おしっこがたくさん出る)があるので、
水分を手放してしまいますので、

こちらも飲み過ぎには注意です。

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まとめ

冬の乾燥肌対策には、内側と外側から保湿を心がけてください。

普段の生活を見直せば、改善できることもあるので、
できるところからやってみましょう。

カサカサお肌を卒業して、うるおいお肌で冬を過せますように。

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